Ostatné fitness náradie

Posilňovacie gumy a expandery

Posilňovače a expandery sú skvelým doplnkom pri silovom tréningu , pre zlepšenie vašej vytrvalosti a flexibility, no môžu byť aj vhodnou pomôckou pri cvičení jogy alebo pilates. Použitie gúm a expanderov môže výrazne posilniť stabilitu svalov, ktoré vám pomôžu predchádzať úrazom alebo poslúžia aj pri rehabilitácií zranenia. Medzi ich najbežnejšie typy patria pásy s rukoväťou a gumové pásy.
   

Posilňovacie gumy sú dostupné od veľmi ľahkého odporu až po najťažšie, pričom sa level odporu odlišuje aj farebne. Pri výbere je teda veľmi dôležité myslieť na svoju fyzickú kondíciu a podľa nej si vybrať vhodnú posilňovaciu gumu. Čím svetlejšia farba, tým menší odbor, čím tmavšia farba, tým väčší odpor. Pre začiatočníkov sa odporúča žltá farba. Po niekoľkých mesiacoch, alebo podľa uváženia, môže športovec prejsť na červenú farbu s väčším odporom. Vďaka svojej univerzálnosti a sile záťaže si môžete vybrať to, čo vám najlepšie vyhovuje.
   

Jednou z ďalších výhod posilňovacích gúm je ich cenová dostupnosť a ľahká údržba. Postačí, ak ich raz za čas umyjete v mydlovej vode a necháte voľne vysušiť. Sú dlhotrvajúce, účinné a ekonomické.
 

Výhody

• cvičenie pomáha predchádzať úrazom
• pomáha pri rehabilitácií zranenia
• zlepšuje vašu flexibilitu
• skvelá pomôcka pri joge či pilates
• jednoduchá použiteľnosť
• môžete si ich zobrať kdekoľvek chcete
• cenová dostupnosť
• ľahká údržba
• šetria miesto
• vhodné ako pre začiatočníkov tak pre expertov

Posilňovač rúk

Posilňovač rúk je jednoduchá pomôcka na každodenné používanie. Pomocou pružinového odporu tak dokážete precvičiť prsty, zápästie a silu stisku. Pri silovom tréningu je pevný stisk jednou z oblastí, ktorá je podceňovaná a športovci sa jej dostatočne nevenujú. Pre začiatočníkov je slabý stisk obmedzujúcim faktorom, pokiaľ ide o cviky, ako napríklad mŕtvy ťah či zdvihy.
 

Posilňovač rúk vám môže tiež pomôcť pri prevencií niektorých bolestivých syndrómov od chronického zápalu po tendonitídu, ktorá je zvyčajne spôsobená zanedbaním niektorých svalových partií tela s nadmerným využívaným iných.
 

Výhody

• praktická pomôcka na zápästie a stisk
• vhodné ako pomoc proti chronickému zápalu
• na každodenné používanie
• cenová dostupnosť
• môžete si ich zobrať kdekoľvek chcete
• šetria miesto

TRX System

Fitness náradie skrýva jeden z veľmi žiadaných skvostov v dnešnej dobe, a tým je TRX závesný systém. Je rýchlo nastaviteľný a prenosný, takže si ho môžete zobrať kamkoľvek chcete. Cvičenie s pomôckou TRX je veľmi hravé a dokážete s ním previesť rôzne zaujímavé cviky. Na rozdiel od klasickej posilňovni, kde potrebujete na rôzne časti vášho tela rôzne stroje, TRX pracuje s viacerými svalmi naraz . Môžete si vybrať ktorúkoľvek partiu tela. TRX je kombinácia odporového tréningu, rovnováhy a kardia, s ktorým zapájate svaly o ktorých ste ani netušili, že ich máte.
 

Výhody

• dokážete precvičiť celé telo, behom niekoľkých minút
• posilníte správne držanie tela
• rýchlo nastaviteľné
• priestorová nenáročnosť
• TRX môžete zavesiť kdekoľvek
• na každodenné používanie

Posilňovacie vaky

Posilňovací vak je nestabilná tréningová pomôcka, ktorá núti náš stred tela pracovať ešte tvrdšie a udržať tak rovnováhu. Vak je cenovo výhodný spôsob, ako získať bohatý tréning pre celé telo. Pre fitness nadšencov s obmedzenou pohyblivosťou ramien je cvičenie pomocou vaku prijateľnejšia forma.
 

Posilňovací vak je plnený pieskom a obsahuje niekoľko úchytov po celom obvode pre rôzne variácie cvikov. Je často obľúbený v Crossfite, kde sa využíva ako pomôcka pri rovnováh e a pri zlepšení fyzickej sily. Na rozdiel od bežných cvičebných pomôcok, hmotnosť posilňovacieho vaku sa pohybuje tam kde vy, preto je cvičenie s ním dynamické a náročnejšie.
 

Výhody

• vynikajúca pomôcka s rovnováhou
• pracuje s celým telom
• dynamické cvičenie
• obsahuje niekoľko úchytov pre lepšie cvičenie
• rôzne veľkosti a hmotnosti

Penový valec alebo Foam Roller

Penový valec je dokonalá pomôcka pre masáž vášho tela , ale poslúži aj proti bolesti, svalovke či na strečing. Použitím tlaku na konkrétne miesto na tele, vám pomôže uvoľniť stuhnuté svaly . Cvičenie pomocou penového valca má veľmi dobrý vplyv na vašu flexibilitu, ale zlepšuje aj prietok krvi a kyslíka, odstraňuje svalové napätie, zlepšuje výkonnosť, znižuje stres a obnovujú elasticitu tkaniva.
 

Výrobcovia sa niekedy snažia odlíšiť valce na základe pevnosti podľa farebného prevedenia. Biele valce bývajú väčšinou jemnejšie a čierne zas najtvrdšie, nie vždy je to však pravidlo. Okrem klasických modelov sa vyrábajú aj niektoré duté valce s vyvýšenou plochou, ktoré slúžia na zvýšenie tlaku. V ponuke sú aj krátke valce, ktoré vám poslúžia na masáž nôh a zároveň sa skvele hodia na dlhé cesty.
 

Výhody

• odstraňuje svalové napätie
• zlepšuje výkonnosť
• obnovuje elasticitu tkaniva
• je vhodné na rozcvičku
• ponúka rôzne variácie a hrúbky  
• masíruje svalové partie

Posilňovacie koliesko

Posilňovacie koliesko je jednoduché zariadenie zložené z dvoch rukovätí, ktoré spájajú koleso. Nenechajte sa však oklamať. Posilňovacie koleso je pokročilý tréningový nástroj, ktorý pri správnom používaní vybuduje silné boky, brušné svaly, ramená, tricepsy a stred tela.
 

Precvičovanie brušných svalov pomocou posilňovacieho kolesa pomáha predchádzať bolestiam dolnej časti chrbta a zlepšuje športovú výkonnosť. Patrí medzi finančne nenáročne zariadenie, ktoré je pre svoje ľahké ovládanie a pozitívne účinky veľmi obľúbenou pomôckou u športovcov.
 

Slabé brušné svaly sú tiež častou príčinou bolesti chrbta. Bolesť chrbta je výsledkom slabých brušných svalov, ktoré nie sú schopné udržať chrbticu a správne fungovať.
 

Výhody

• pomáha predchádzať bolesti chrbta
• posilňuje brušné svaly
• má pozitívny vplyv na spevnenie ramien, tricepsov a stred tela
• zlepšuje športovú výkonnosť
• cenovo prístupné

Závažia a záťaže

Závažia sú ideálne, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť ešte viac ako doteraz. Sú vhodné pri aktivitách, ako je chôdza, beh a aerobik. Závažia prinášajú kopec výhod, ako napríklad posilnenie horných a dolných končatín. Je však veľmi dôležite, aby ste si zvolili rozumnú hmotnosť záťaží.
 

Závažia na zápästie zvyčajne vážia od 0,5kg do 2kg a pripevňujú sa k zápästiu pomocou popruhu, ktoré ich udržiava pevné a pohodlné počas pohybu. Na rozdiel od malých činiek, ktoré môžu viesť k nárastu krvného tlaku, sú závažia ideálne, pretože udržujú vaše ruky voľné.
 

Napriek ich výhodám, závažia nie sú vhodné pre rôzne formy cvičenia ako napríklad intenzívny tréning. Namáhavý tréning pomocou závažia môže vieš k zraneniam namáhaných kĺbov, k bolesti svalov či ramien, v ktorých sa hromadí tlak.
 

Výhody

• posilňuje horné a dolné končatíny
• vaše ruky sú počas tréningu voľné
• vhodné pri chôdzi, behu alebo aerobiku
• rôzna váhová záťaž
• cenová dostupnosť
• rôzne dizajnové prevedenia

Rotačný disk

Rotačný disk si zamiluje každý fitness nadšenec. Cvičenie s nim je také jednoduché, že ho zvládnu aj začiatočníci. Stačí sa postaviť na disk a pomalým pohybom sa otáčať zo strany na stranu. Skladá sa zo spodného disku, ktorý je statický a horného disku, ktorý sa otáča do strán. Cvičenie s ním bude pre vás každodennou výzvou.
 

Rotačný disk alebo rotana vám pomôže dostať sa do formy a zoštíhliť vaše brušné svaly, boky a stehná. Chrbát, boky, brucho a panva tvoria jadro vášho tela. Cvičenie na rotačnom disku môže pomôcť posilniť svaly v týchto oblastiach tým, ako sa budete snažiť udržať rovnováhu. Krúživým pohybom zase spálite nadbytočné kalórie. Ako bonus vás čakajú masážne body umiestnené na hornej časti rotačného disku, ktoré prinesú vašim nohám vytúženú masáž.
 

Výhody

• dostane vás do formy
• zoštíhli brušné svaly, boky a stehná
• posilní svaly v oblasti brucha a stehien
• spáli nadbytočné kalórie
• počas cvičenia masíruje chodidlá
• ovláda sa jednoduchým spôsobom