Švihadlá
AKO SI VYBRAŤ švihadlo?
Určite sa každý z vás už v detstve stretol s obľúbeným fitness náradím, ktorým je
švihadlo. Dobrou správou je, že to nie len hračka, s ktorou sa zabávajú malé deti, ale aj
účinná pomôcka na cvičenie, vďaka ktorej si
vybudujete dostatočnú
kondíciu a zároveň si efektívne
vytvarujete postavu. Švihadlá sú vhodné
na všestranné cvičenie, pričom svoje využitie nájdu aj v HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning) alebo kardio tréningu. Na čo by ste sa mali zamerať pri kúpe švihadla, aby ste si vybrali správne?
Švihadlo s korálkami Vinex má vynikajúci účinok na obehový systém, čo dokazuje aj skutočnosť, že väčšina majstrov bojových umení ho často používa počas silového tréningu. Tréning so švihadlom ...
HMS SK38 je gumové švihadlo s ergonomickými rukoväťami z mäkkého plastu, ktoré umožňujú pohodlné držanie s pevným úchopom. Gumová šnúra je dlhá 275 cm a prechádza cez ložiská, ktoré ...
Švihadlo značky Spokey. Švihadlo je jedným z najčastejšie používaných fitness vybavenia pri tréningu. Počas skákania sa zapájajú do práce svaly celého tela so zvláštnym dôrazom na spodnú časť – ...
Švihadlo s počítadlom HMS SK46 Švihadlo s LCD displejom, platovými rukoväťami a gumovým lankom s dĺžkou 2,7m. Švihadlo je ideálnou pomôckou pri formovaní postavy a kondičnom tréningu. ...
Švihadlo Crossfit HMS - SK48 Crossfitové švihadlo HMS SK48 je vybavené oceľovým lankom, ktoré možno vďaka skrutkám nastaviť na ľubovoľnú dĺžku. Rotačná hlavica osadené ložiskami predchádzajú ...
Švihadlo HMS SK60 je vybavené oceľovým lankom potiahnutým bužírkou. Rotačná hlavica predchádzajú zamotania lanka. Hliníkové rukoväte potiahnuté vrstvou PVC zaručujú komfortný úchop. ...
S madlami vybavenými profilovaným molitanom, pomalšie bavlnené lano, v štyroch farebných variantoch.
Interaktívne švihadlo na lane bolo pre skupinovú hru deaktivované. Môže hrať spoločne vo viacerých ľuďoch, čo je ideálne napríklad na večierkoch alebo medzi súrodencami.Interaktívne švihadlo ...
Švihadlo s plastovou rukoväťou o veľkosti 210 cm dostupné v oranžovej, ružovej a fialovej farbe.
Kvalitné bavlnené lanko s dĺžkou 2,7 m - Penové rukoväte pre pohodlný úchop - Integrované počítadlo pre sledovanie pokroku - Odolné a šetrné k podlahe - Atraktívna čierno/modrá farba
Švihadlo Spokey Quick Jump : Švihadlo Spokey Quick Jump drevenými rukoväťami a bavlneným lanom. Švihadlo pomocou ktorého je možné vyskúšať mnoho druhov kondičných cvičení, tými najčastejšími ...
Ložiskové švihadlo Spokey X ROPE MIDD: - má ložiská, vďaka ktorým sa lanko počas cvičenia nezamotáva a samotný pohyb je plynulý a dynamický. - má ergonomicky tvarované rukoväte, ktoré perfektne ...
Švihadlo HMS SK98 – žlté Švihadlo s penovými rukoväťami a gumovým lankom značky HMS má dĺžku 2,75 m. Švihadlo je ideálnou pomôckou pri formovaní postavy a kondičnom tréningu. ...
Švihadlo s počítadlom a rukoväťami vybavenými ABS + TPR. Gumové lanko o dĺžke 2,75 m . Švihadlo je ideálnou pomôckou pri formovaní postavy.
Švihadlo Crossfit HMS - SK49Crossfitové švihadlo HMS SK49 je vybavené oceľovým lankom, ktoré možno vďaka skrutkám nastaviť na ľubovoľnú dĺžku. Rotačná hlavica je osadená ložiskami ...
Švihadlo Metal Jumping Rope Silver - odolné švihadlo s nastaviteľným oceľovým lankom pre intenzívne kardio a HIIT tréningy Švihadlo Metal Jumping Rope Silver je pevné, odolné, no zároveň ľahké ...
Pri kúpe švihadla by ste sa mali v prvom rade zamerať na
výber správnej dĺžky . Tá závisí od vašej výšky, ale aj od dĺžky končatín. Najjednoduchšie to zistíte, keď si budete švihadlo vyberať osobne. Ak sa postavíte znožmo do stredu švihadla, chytíte oba konce a potiahnete ich priamo nahor, ideálne by mali siahať k vášmu podpazušiu. Ak rukoväte končia nižšie, nebudete s týmto fitness náradím cvičiť správne a budete si nadmerne namáhať nielen kolená, ale aj chrbát. Ak vám rukoväte presahujú ramená, švihadlo je pre vás pridlhé a
pri cvičení s ním budete pravdepodobne zakopávať.
Ak si plánujete švihadlo objednať cez Internet, môže vám pomôcť aj táto tabuľka :
|
Výška postavy |
Dĺžka švihadla |
|
do 150 cm |
210 cm |
|
160 – 170 cm |
250 cm |
|
170 – 180 cm |
275 cm |
|
180 – 190 cm |
285 cm |
|
190 cm |
300 cm |
Ak si stále nie ste istí správnou dĺžkou švihadla, najjednoduchšie bude pre vás kúpiť si také,
ktoré má nastaviteľnú dĺžku. Umožňujú to väčšinou rôzne plastové zarážky priamo v rukovätiach.
Aký materiál švihadla je najlepší?
Väčšina švihadiel je v súčasnosti vyrábaných z PVC alebo nylonu, ale existujú aj kožené švihadlá. Každý materiál má svoje špecifické vlastnosti, ale vo všeobecnosti platí, že
švihadlo z umelej hmoty je ľahšie a ťažšie nadobúda rýchlosť. Je preto vhodné najmä pre začiatočníkov.
Pre skúsených milovníkov skákania cez švihadlo sú vhodné tzv. „
speed ropes “ (rýchlostné švihadlá), teda švihadlá, ktoré vám umožnia naozaj rýchly preskok. Skladajú sa z tenkého oceľového lanka, ktoré je potiahnuté PVC.
Obľúbeným fitness náradím boxerov sú zas
kožené švihadlá
, ktoré dokážu tiež vyvinúť väčšiu rýchlosť. Ich rukoväte sú zvyčajne drevené a pri cvičení sa zapájajú výraznejšie svaly hornej časti tela.
Švihadlové vychytávky
Okrem základných druhov švihadiel, existujú aj také, do ktorých si môžete
pridať závažia, priamo do rukoväte. Sú dobré na intenzívnejšie posilňovanie svalov ruky a kĺbov zápästia.
Pre pokročilých cvičencov sú na trhu dostupné aj
multifunkčné švihadlá, ktoré disponujú digitálnym počítadlom času, spálených kalórii, ale aj indexom redukcie hmotnosti. Ak by sa vám to stále zdalo málo, kúpiť si môžete aj svietiace švihadlo.
Aké Výhody má švihadlo?
- Efektívne vytvaruje postavu
- Posilňuje kĺby aj svaly
- Môžete ho so sebou zobrať kamkoľvek
- Môžete s ním cvičiť v interiéri i v exteri
- Je nenáročné na údržbu
- Zlepšuje vašu koordináciu a obratnosť
- Je finančne ľahko dostupné
Aké svaly pri skokoch cez švihadlo precvičujete?
Pri preskoku sa využívajú najmä
sedacie svaly, hamstringy, kvadricepsy a
svaly lýtka, a to aj pri odraze i dopade. Pri švihu sú namáhané bicepsy a tricepsy, ale aj ramená a trapézy. Ak zaradíte do cvičenia aj nové typy preskokov, naučíte sa
zapájať aj ďalšie svalstvo , napr. svaly chrbta, brucha a poprsia.
Čo by ste ešte mali o skokoch cez švihadlo vedieť?
Aj napriek tomu, že pri skokoch cez švihadlo si namáhate kĺby oveľa menej ako pri behu, aj tu by ste mali
dbať na kvalitnú a pohodlnú obuv, ktorá zmierňuje nárazy a riziko podvrtnutia členku.
Najlepšie je skákať cez švihadlo na mäkších povrchoch (tráva, pogumovaná podložka, parkety),najnevhodnejším povrchom je betón. Pri skokoch v tráve si terén najprv trochu obzrite, aby ste pri skákaní nedopadli na kameň alebo do nejakej priehlbiny.