Pomôcky na zdravý chrbát


Joga bloky, popruhy, kruh, valec či Feetup pomôžu pri bolesti chrbta.

Zdravý chrbát je v posledných rokoch čoraz dôležitejšia téma. Na Slovensku dnes už máme dostatok špecialistov a certifikovaných inštruktorov jogy, ktorí ponúkajú lekcie zamerané špeciálne na zdravý chbrát

Pre správne držanie tela je chrbtica jedným zo základných pilierov, preto by sme sa mali starať o jej stav a venovať pozornosť jej pravidelnému posilňovaniu a uvoľnovaniu, aby sme predišli bolestiam. Ideálnym doplnením vedených hodín je domáca prax a cvičenie. Je veľmi dôležité osvojiť si správne postupy a návyky od lektorov, ktoré je potom možné si precvičovať aj doma. 

Niektoré pozície sú jednoduché na naučenie a poskytujú skvelé výsledky už v krátkom čase. Odporúčame preto po čase si zaobstarať niektoré pomôcky aj na domov, pretože sa vám táto investícia násobne vráti a poteší aj vašich blízkych ??

V tomto článku si predstavíme najznámejšie joga pomôcky pre cviky na zdravý chrbát.

1) Joga Blok

  • joga blok poskytuje pevnú oporu
  • predstavuje predĺženie našich končatín
  • pomáha pri otváraní hrudníka a ramien
  • najobľúbenejší materiál je korok
  • ideálne je používať 2 , prípadne 4 bloky

2) Joga bolster

  • poskytuje veľmi dobrú oporu pre celú dĺžku aj šírku chrbtice
  • pomáha pri uvoľňovaní napätia v oblasti chrbtice či hrudníku
  • môžete na ňom zotrvať dlhšiu dobu (oproti bloku)
  • váha tela sa viac rozloži
  • existuje s pevnejšou náplňou – špalda alebo mäkšou – kapok
  • joga bolster je obľúbený pri gravid a restoratívnej joge

 

3) Joga koleso 
    • joga koleso kvalitne premasíruje celú chrbticu
    • pomáha otvárať hrudník a ramená
    • aktivuje vnútorné svalstvo
    • pomáha pri záklonoch
    • tvorí dobrú oporu pri stojke či sviečke
    • štandardne má nosnosť 150 kg
    • cvičí sa s ním Wheel Yoga

4) Joga popruh

  • nastaviteľný na rôznu dĺžku
  • joga popruh pomáha dočiahnúť v pozíciach
  • dodáva pevnosť a stabilitu
  • veľmi dobre sa kombinuje s ostatnými pomôckami ako bolster či blok
  • štandardná dĺžka joga opasku je 250 cm

5) Roller alebo masážny valec

  • masážny valec pomáha uvoľnovať fascie
  • premasíruje svaly pred alebo po fyzickom výkone
  • zmierňuje „svalovicu“
  • zlepšuje prekrvenie a hydratáciu tkanív
  • roller má široké využitie od nôh po krk

6) Akupresúrna podložka

  • akupresúrna podložka uvoľnuje napätie v chrbtových svaloch
  • zmierňuje následky stresu
  • stimuluje akurpresúrne body
  • zlepšuje prekrvenie a cirkuláciu telesných tekutín
  • pomáha zvýšiť celkovú energiu tela
  • použiteľný aj pri sedení alebo chôdzi
  • ideálny pomocník pre lepší spánok

7) FeetUp

  • FeetUp je spoľahlivá pomôcka pre tréning obrátených pozícií
  • pomáha zotrvať dlhšie v pozícii dolu hlavou
  • poskytuje oporu pri cvikoch zameraných na chrbát
  • zlepšuje koordináciu a motoriku v obrátených pozíciach
  • poskytuje zvýšenú oporu pre pozície v stoji či v predklone
Všetky joga pomôcky nájdete v yoga shope flexity.sk alebo flexitylife.com