Pomôcky na zdravý chrbát
Zdravý chrbát je v posledných rokoch čoraz dôležitejšia téma. Na Slovensku dnes už máme dostatok špecialistov a certifikovaných inštruktorov jogy, ktorí ponúkajú lekcie zamerané špeciálne na zdravý chbrát
Pre správne držanie tela je chrbtica jedným zo základných pilierov, preto by sme sa mali starať o jej stav a venovať pozornosť jej pravidelnému posilňovaniu a uvoľnovaniu, aby sme predišli bolestiam. Ideálnym doplnením vedených hodín je domáca prax a cvičenie. Je veľmi dôležité osvojiť si správne postupy a návyky od lektorov, ktoré je potom možné si precvičovať aj doma.
Niektoré pozície sú jednoduché na naučenie a poskytujú skvelé výsledky už v krátkom čase. Odporúčame preto po čase si zaobstarať niektoré pomôcky aj na domov, pretože sa vám táto investícia násobne vráti a poteší aj vašich blízkych ??
V tomto článku si predstavíme najznámejšie joga pomôcky pre cviky na zdravý chrbát.
1) Joga Blok
- joga blok poskytuje pevnú oporu
- predstavuje predĺženie našich končatín
- pomáha pri otváraní hrudníka a ramien
- najobľúbenejší materiál je korok
- ideálne je používať 2 , prípadne 4 bloky
2) Joga bolster
- poskytuje veľmi dobrú oporu pre celú dĺžku aj šírku chrbtice
- pomáha pri uvoľňovaní napätia v oblasti chrbtice či hrudníku
- môžete na ňom zotrvať dlhšiu dobu (oproti bloku)
- váha tela sa viac rozloži
- existuje s pevnejšou náplňou – špalda alebo mäkšou – kapok
- joga bolster je obľúbený pri gravid a restoratívnej joge
3) Joga koleso
-
- joga koleso kvalitne premasíruje celú chrbticu
- pomáha otvárať hrudník a ramená
- aktivuje vnútorné svalstvo
- pomáha pri záklonoch
- tvorí dobrú oporu pri stojke či sviečke
- štandardne má nosnosť 150 kg
- cvičí sa s ním Wheel Yoga
4) Joga popruh
- nastaviteľný na rôznu dĺžku
- joga popruh pomáha dočiahnúť v pozíciach
- dodáva pevnosť a stabilitu
- veľmi dobre sa kombinuje s ostatnými pomôckami ako bolster či blok
- štandardná dĺžka joga opasku je 250 cm
5) Roller alebo masážny valec
- masážny valec pomáha uvoľnovať fascie
- premasíruje svaly pred alebo po fyzickom výkone
- zmierňuje „svalovicu“
- zlepšuje prekrvenie a hydratáciu tkanív
- roller má široké využitie od nôh po krk
6) Akupresúrna podložka
- akupresúrna podložka uvoľnuje napätie v chrbtových svaloch
- zmierňuje následky stresu
- stimuluje akurpresúrne body
- zlepšuje prekrvenie a cirkuláciu telesných tekutín
- pomáha zvýšiť celkovú energiu tela
- použiteľný aj pri sedení alebo chôdzi
- ideálny pomocník pre lepší spánok
7) FeetUp
- FeetUp je spoľahlivá pomôcka pre tréning obrátených pozícií
- pomáha zotrvať dlhšie v pozícii dolu hlavou
- poskytuje oporu pri cvikoch zameraných na chrbát
- zlepšuje koordináciu a motoriku v obrátených pozíciach
- poskytuje zvýšenú oporu pre pozície v stoji či v predklone
